Tipy, jak se zbavit stresu
Stres je nevyhnutelnou součástí života. Zatímco krátké záchvaty stresu mohou být prospěšné, přijímání stresových situací a reakce na ně mohou být škodlivé pro fyzické i duševní zdraví. Pro zachování dobré životní pohody je nezbytné, aby se lidé naučili stres rozpoznávat a zvládat. Jak se stresu zbavit?
Každého v životě stresuje něco jiného. Někoho tíží finanční situace, a tak se uchyluje k půjčkám ihned úplně každému, které mohou člověka dostat do koloběhu dluhů a stresu. Jiného stresují rodinné problémy, a tak se trápí vzorem rozvodových papírů. Jiný čelí problémům v práci a dalšího stresuje zdravotní stav.
Kromě vyhledávání půjčky ihned úplně každému, nebo vzoru rozvodových papírů, se lze se stresem vypořádat mnohem lépe.
Jak rozpoznat stres?
Stres se může projevovat různými způsoby. Na fyzické úrovni může člověk pociťovat třes, svalové napětí, tik v oku, bolesti hlavy, žaludku a dokonce i bolest na hrudi. Fyzické příznaky jsou často doprovázeny pocitem intenzivní úzkosti a deprese.
Na emoční úrovni může mít člověk potíže se spánkem a kolísavé nálady si mohou začít vybírat daň, pokud lidé začnou omezovat své sociální vazby. Mohou se také snadno cítit podrážděni a frustrováni.
Na behaviorální úrovni může nadměrná míra stresu vést k nekontrolovatelnému pití nebo užívání drog a podléhání jiné závislosti ve snaze vyrovnat se s pocity stresu. Lidé, kteří jsou ve stresu, si na sebe mohou vzít příliš mnoho úkolů, snažit se ovládat ostatní nebo se v obtížných konverzacích stanou příliš emotivními.
A konečně, stres může ovlivnit kognitivní schopnosti člověka mnoha způsoby. Zapomnětlivost a potíže se soustředěním jsou běžné reakce na stres. Stres může člověku bránit ve schopnosti logicky myslet nebo si pamatovat, jak v minulosti vyřešil problém. Může také ztížit rozhodování nebo vymýšlení nových nápadů.
To vše jsou známky toho, že člověk zažívá vysokou míru stresu. Pokud se tyto pocity prodlužují, je důležité vyhledat pomoc odborníka.
Co pomáhá snížit stres?
Každý zažívá stres, avšak rozdíl je v tom, jak se s ním vypořádá. Je více způsobů, jak se stresem zatočit a předcházet mu.
Relaxace a odpočinek
Udělat si čas pro sebe může být jednoduché. Může jít o pár hlubokých nádechů nebo horkou sprchu, případně náročnější aktivity, jako je meditace nebo čtení. I poslouchání audioknih může být velmi odpočinkové. Navíc lze nalézt mnoho nejlepších audioknih zdarma na internetu. Jde také o dobrý způsob, jak zabavit děti. Nejlepší audio pohádky ukolébají i ty nejaktivnější ratolesti.
Cvičení je další skvělý způsob, jak snížit stres. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které mohou zlepšit náladu a snížit stres. Navíc, pokud se zkombinuje fyzická aktivita, která člověka baví, jako je sport nebo taneční hodina, je menší pravděpodobnost výskytu stresu.
Dostatek spánku a zdravá strava rovněž udržuje stres pod kontrolou. Nejenomže nedostatek spánku a nezdravé stravovací návyky mohou člověka více stresovat, leč dobrý spánek a výživná jídla mohou pomoci zlepšit náladu a udržet stresové hormony v míře.
V případě, že je potřeba doplnit vitaminy, můžou pomoci doplňky stravy. Před jejich samotným nákupem je ale vhodné pročíst důvěryhodné recenze a prostudovat tak zkušenosti předešlých zákazníků, jako to je například u Golden Tree recenze.
Trávit kvalitní čas s přáteli a rodinou je dobrým způsobem, jak snížit stres. Mluvit s někým, kdo neodsuzuje a umí podpořit, pomůže uvolnit napětí a zmírnit obavy a pochybnosti. Udělat si čas na setkání s lidmi, kteří mohou poskytnout útěchu, může znamenat úspěšnou cestu ke snížení stresu.
Duševní hygiena
Duševní hygiena je praxe péče o mysl a může pomoci snížit stres. Existuje mnoho činností, které lze využít k procvičování dobré duševní hygieny. Například praktikování jógy, meditace a správné dýchání pomáhají přeformulovat negativní myšlení, zlepšují náladu a snižují stres.
Spojení s přáteli a rodinou může zlepšit duševní pohodu. Dobré vztahy s blízkými nebo se zvířaty dodají pocit klidu a relaxace. Zapojení se do koníčků, procházky a odpočinek mohou mít pozitivní duševní dopad.
Dostatek spánku, konzumace zdravých potravin a pravidelné cvičení může vést ke zlepšení duševního zdraví. Mírné cvičení nemusí zahrnovat návštěvu posilovny; dokonce i čas na klidnou procházku pomůže snížit stres a zlepšit duševní pohodu.
Duševní hygiena je důležitou součástí udržení dobrého duševního zdraví. S cvičeními, která zvyšují emocionální a mentální vědomí, mohou všichni snížit stres a být tou nejlepší verzí sebe sama.
Cestování
Cestování může být skvělým způsobem, jak snížit stres. Ani to nemusí být drahé, existují výlety po Čechách, které nabízejí vzrušení z návštěvy nového místa – památky, zvuky a vůně – to vše může pomoci mysli obnovit a osvěžit se.
Zaměření se na přítomný okamžik pomůže odpoutat se od opakujících se starostí každodenního života. Navíc fyzická aktivita spojená s cestováním – řízení, prohlídky památek, pěší turistika – procvičí tělo a zmírní stres.
Ne každý si může dovolit podnikat velké výlety, nicméně existuje spousta příležitostí k prozkoumání, i když jsou to výlety po Čechách. Projížďka po venkově, procházka po nedalekém parku, urbex ve městě nebo prohlídka města – to vše může odvést mysl od všeho, co ji stresovalo.
Sebevzdělávání
Sebevzdělávání je klíčovým nástrojem, který pomáhá snížit stres. Znalosti přinášejí sebedůvěru a porozumění. Je důležité zapojit se do činností, které rozšiřují a zvyšují znalosti, jako je čtení, absolvování kurzů, ať už online nebo osobně, účast na přednáškách nebo seminářích a interakce s ostatními lidmi.
Sledování inspirativních nebo motivačních videí nebo poslech audioknih může také pomoci snížit hladinu stresu. Nejlepší audioknihy zdarma, co se týče sebevzdělávání lze nalézt také na YouTube.
Sebevzděláváním lze pochopit důvody stresových situací a také se naučit, jak je lépe zvládat. Například rozvíjení porozumění tomu, jak efektivně využívat time management, upřednostňování úkolů nebo prozkoumání toho, jak lépe komunikovat během náročných konverzací, to vše jsou základní součásti snižování úrovně stresu.
Je důležité si uvědomit, že získávání znalostí může pocházet z mnoha zdrojů – od nejvyšších akademických institucí až po moudrost rodinných starších. Navíc ne všechny znalosti je nutné získat tradičními akademickými prostředky.
K získaným znalostem přispívají také praktické zkušenosti, manuální práce a umělecké aktivity. Únik od digitálních rušivých vlivů může být také prospěšný pro sebevzdělávání a pro snížení úrovně stresu.
Publikováno: 1. 3. 2024
Cílem portálu Vdenik.cz je poskytnout návštěvníkům důležité informace co nejpoutavější formou. Články píšeme o diskutovaných tématech z nejrůznějších oblastí - např. z podnikání, pojištění, nejnovějších trendů ve světě či cestování. Vždy míříme na největší srozumitelnost a čtivost.
Více
